整理愤怒，轻装上阵

我们常说，愤怒只不过是用别人的错误来惩罚自己。

当我们被愤怒情绪困扰时，往往别人不疼不痒，你自己却气得半死。

愤怒除了浪费时间，还会损耗我们的体能，在发怒后，人们往往会有强烈的疲惫感，从而影响到要做的其他事，健康隐患。

处于愤怒情绪的人，还容易失去理智，听不进对方的一言一语，失去判断力，最终做出错误的决定，随之带来的只有深深的后悔以及自暴自弃。

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那如何整理愤怒情绪呢？

在愤怒要爆发出来时，我们应当停一停，缓一缓。

可以在心中慢慢地默数到10，或者用“我去一下洗手间”这类恰当的理由来离开现场，去散散步、呼吸下新鲜空气，以稳定情绪。

冷静下来后，不妨换位思考一下，站在对方的立场观察现实，把重点落脚于“怎么做”上，用平静的方式与对方商讨出解决问题的办法，做到高效沟通。

作者还指出，在两性关系中，女性往往会通发火来表达不满，埋怨对方，并试图改变对方。

其实，想要改变对方是困难的，生气、强迫反而会让关系僵持、恶化。

我们不妨以希望的口吻来表达自己的想法，及时表达感谢和高兴的心情，把目光多放在对方的优点上，多用积极、肯定的语言交流，在彼此认可和夸赞的关系中，双方才能越变越好！

去除杂草最好的方法，就是种上有益的树木和鲜花。

要避免愤怒情绪的不良影响，不妨让自己随时保持积极、乐观、喜悦的心情，多用欣赏和期待的眼光看待他人、看待世界，把自己的能量转移到有创造力的事情上。

比如远离让自己愤怒的环境、改变自己、强大自己，随时充满干劲和热情。

多一份理解和包容，少一点冲动和情绪化，我们才能轻装上阵，成为更优秀的自己。
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整理孤独，从容生活

作家周国平曾说过：孤独是人的宿命。作者也在书中提到，只要是人，不论是谁，多多少少都会感觉到孤独，因为人原本就是无法独自生活的社会性动物。

然而，我们总有独自一人的时候，总无法避免孤独这种状态。

既然如此，不妨接受孤独、拥抱孤独，学会与孤独和平共处，既能享受与别人相处的乐趣，也能做到一个人也快乐自如。

作者提出，有些人之所以无法享受一个人的状态，无法接受孤独，不过是因为对孤独的看法有所偏颇。

比如作者的一位年轻朋友，就曾和她说，当看到一个女人独自在意大利餐厅吃意面、喝红酒时，她是无法理解的。

她认为不管到了什么年纪，自己也不能变成那个样子。她甚至觉得，如果沦落到自己给自己送生日礼物的地步，就更可怜了，过生日都得不到礼物，还要一个人过，换做自己应该会寂寞死。

当我们无法忍受孤独时，不妨想一想，自己是不是也和这位朋友一样，太过在意别人的眼光，觉得一个人就是可耻的，总要通过与他人形式上的联系，或是他人的肯定、认同，来寻找自己的价值和意义。

甚至为了得到他人的爱而宁愿委屈自己、压抑自己、依附于别人。

其实，如果两个人无法做到心意相通、彼此理解，即使在一起，也比一个人的孤独更可怕。

夫妻相处也好，朋友相处也好，都应该把握好彼此依赖又相互独立的度，不要为了在一起而在一起，为了不让自己一个人而去依附对方、活在对方的要求与期待里。

健康而长久的关系是，彼此平等、相互体谅，相处自然而无负担，在一起时心情舒畅，分开时也能有可自由生活的世界，保持内心的平衡。

一个人就好好享受独处的乐趣，学点新技能、参加一些资格考试、发展一些兴趣爱好、用心过好自己的生活。

打扫、装饰房间、到公园散步、做一顿好饭犒劳自己，等等，都能让我们懂得如何更爱生活、更爱自己，得到孤独的滋养。

坦然地面对孤独，就是在勇敢地直面自己，享受孤独所带来的自由和新生。唯有如此，我们才能收获从容的一生。

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整理悲伤，拥抱未来

和孤独的情绪一样，我们每个人都难免遭遇过悲伤。也许是因为丢失了最宝贵的东西，也许是因为头悬梁锥刺股却名落孙山，也许是因为遭遇、失业、失恋、与爱人死别等致命的打击。

当悲伤来临时，我们内心都会出现一种“无法接受事实”的状态，甚至感到没有了活下去的希望，会陷入失去一切的感觉里。

如何整理悲伤这种情绪呢？作者在书中举了这么一个例子：


T先生悲伤不已，感到“钢琴家生涯就此结束”，自己失去了一切，两年间都没有心思做任何事。

后来，T先生的儿子留学归来，给他带来了一份特殊的乐谱。那是一位英国作曲家专门为战后失去右臂的钢琴家朋友创作的曲子。

T先生照着弹奏，发现只用左手也能弹奏出美妙的钢琴曲。于是他用心钻研，找到了只有左手才能表现的独特手法。

T先生的演奏有了比从前更为精湛的技术与深度，俘获了听众们的心。

从这个例子我们可以看出，当人们失去最宝贵的东西时，都会沉浸在悲伤的情绪中无法自拔。

但我们如何看待引起悲伤情绪的事实，往往决定了我们是继续沉浸于失去的痛苦中，还是振作起来、重获新生。

我们要相信时间可以治愈一切，通过转换自己的思考方式，来化解悲伤、整理悲伤，我们就可以尽快从悲伤的情绪中走出，迎接未来。

珍惜眼前的幸福，过好当下的每一天，把压力变为动力，将悲伤视作成长的机遇，积极地行动起来，多想想“怎么办”，把目光聚焦到未来，我们就能回到原来的状态，甚至变得更好。